Il Metodo Sérenamente
La pratica incontra la ricerca.
Per capire meglio ciò che accade, senza trasformare la scienza in una promessa.
Il Metodo Sérenamente nasce dall’incontro tra pratica personale, mindfulness, meditazione, respiro ed educazione emotiva, in un approccio informato dalla psicologia, dalle neuroscienze e dalla ricerca sulla relazione tra mente e corpo.
La ricerca può offrire una direzione. L’esperienza della persona aiuta a capire come percorrerla.
Stress, mente e corpo
Quando siamo sotto pressione, non reagisce soltanto la mente.
Stress e ansia fanno parte dell’esperienza umana e, entro certi limiti, hanno una funzione adattiva. Il problema può nascere quando l’attivazione diventa intensa, frequente o persistente e comincia a interferire con il benessere e con la vita quotidiana.
Lo stress coinvolge anche il corpo: sistema nervoso autonomo, attività cardiovascolare, respirazione, tensione muscolare e altri sistemi fisiologici partecipano alla risposta dell’organismo alle richieste dell’ambiente.
Per questo Sérenamente non guarda soltanto a ciò che pensiamo, ma anche a come riconosciamo ciò che sta accadendo nel corpo e nelle emozioni.
Meditazione e mindfulness
Accorgersi. E tornare.
Portiamo l’attenzione al respiro, al corpo o a un’altra esperienza presente. La mente si allontana: arriva un pensiero, un ricordo, una preoccupazione. A un certo punto ce ne accorgiamo. E torniamo.
La pratica è anche questo: accorgersi e tornare.
Non significa svuotare la mente o impedire ai pensieri di comparire. Significa allenare la capacità di riconoscere dove si trova la nostra attenzione e riportarla intenzionalmente all’esperienza presente.
La meditazione ha una storia antica ed è presente, in forme diverse, in numerose tradizioni contemplative, religiose e filosofiche. Le pratiche proposte in Sérenamente sono utilizzate in una cornice laica: non richiedono atti di fede né l’adesione a una particolare visione del mondo.
Autoregolazione
Non essere sempre calmi.
Per autoregolazione intendo la capacità di accorgersi di ciò che sta avvenendo nei pensieri, nelle emozioni e nel corpo e, quando è possibile, modulare progressivamente il proprio modo di rispondere.
La ricerca sugli interventi mindfulness-based suggerisce benefici per alcuni esiti psicologici, ma gli effetti non sono uguali per tutte le persone, per tutti gli interventi o per tutte le condizioni.
Non cerco di insegnarti a essere sempre calmo. Ti accompagno a riconoscere cosa accade quando non lo sei.
L'approccio di Sérenamente
La persona prima della tecnica.
Sérenamente non è un percorso di psicoterapia. Non formulo diagnosi e non tratto disturbi clinici. Quando emerge un bisogno che richiede un supporto psicologico, psicoterapeutico o medico, riconoscere il limite del mio intervento fa parte del lavoro.
Il percorso riguarda consapevolezza, benessere mente-corpo, gestione dello stress e strumenti di autoregolazione da portare nella vita quotidiana.
Posso utilizzare meditazione, attenzione al respiro, consapevolezza corporea, grounding, pratiche di compassione ed educazione emotiva. Le pratiche sono guidate e adattabili.
Il metodo dà una direzione. Il percorso si costruisce insieme, a partire da ciò che per te ha senso oggi.
Parliamone insiemeScienza e personalizzazione
La ricerca orienta. Non decide al posto della persona.
La ricerca scientifica non dice quale pratica sia “giusta” per una determinata persona. Offre però conoscenze utili per comprendere alcuni dei processi sui quali lavora Sérenamente.
L’approccio è informato dalla ricerca sulla mindfulness e sugli interventi mindfulness-based, sulla regolazione dello stress, sulla consapevolezza corporea e l’interocezione, sulla respirazione e sulla fisiologia del sistema nervoso autonomo.
Non tutti questi ambiti hanno lo stesso livello di evidenza. Per esempio, una meta-analisi del 2022 su 223 studi ha rilevato aumenti di indici di variabilità cardiaca mediata vagalmente durante e dopo la respirazione lenta volontaria. Questo sostiene un effetto fisiologico misurabile, ma non trasforma una tecnica in una soluzione universale.
Essere informati dalla scienza significa anche riconoscerne i limiti.
Anche meditazione e mindfulness non sono necessariamente adatte a tutti nello stesso modo e nello stesso momento. Per questo privilegio pratiche graduali e adattabili e ascolto ciò che emerge durante il percorso.
Per approfondire
Studiare fa parte del percorso.
Ho letto, studiato e praticato a lungo. E continuo a farlo. Qui trovi riferimenti a libri e tecniche che ho approfondito prima di tutto nel mio percorso personale. Alcuni sono spunti di lettura, altri sono alla base delle pratiche che propongo. Scrivimi se cerchi un libro per iniziare, continuare o trovare ispirazione: sarò felice di consigliarti qualcosa dalla mia biblioteca.
Ho sviluppato il Metodo Sérenamente a partire da questo percorso: la pratica personale, la formazione e la ricerca. Scopri la mia formazione e il percorso che mi ha portato a Sérenamente
Mindfulness e protocolli mindfulness-based
Compassion e self-compassion
Respirazione e regolazione autonoma
Grounding, stabilizzazione e trauma-sensitive mindfulness
Emozioni, corpo e mente
Educazione socio-emotiva e mindfulness a scuola
Cornice mente-corpo, stress e regolazione
La pace è come un filo che al suo passare unisce ogni cosa.
La pace non è silenzio: è una voce che agisce per accordare ogni cosa. La pace è un atto di scambio e connessione.
La pace è il filo attraverso cui fanno passaggio amore, gentilezza, pazienza e umiltà.
Pace per le mie orecchie, pace per il mio corpo, pace per il mio respiro, pace per il mio cuore, pace per la mia mente.
Che io possa essere pace per me stesso, e per coloro che ho intorno.