Mindfulness e benessere emotivo, per te
Uno spazio tuo.
Un’ora per volta, con i tuoi tempi.
Un percorso individuale con il Metodo Sérenamente, attraverso mindfulness, meditazione e pratiche di consapevolezza. Le pratiche e i tempi prendono forma intorno a te.
Parliamone insiemeUn primo scambio, senza impegno. Ci vediamo di persona o online.
Nel frattempo
La giornata continua. Come stai, nel frattempo?
Chiudi il computer, ma la mente continua. A tavola pensi già a quello che verrà dopo. Arriva la sera e, proprio quando vorresti fermarti, un pensiero ne richiama un altro.
È naturale che mente e corpo reagiscano. Stress, tensione e momenti d’ansia fanno parte del nostro modo di affrontare ciò che viviamo e, a volte, ci aiutano a farlo. Quando però diventano troppo intensi o durano troppo, possiamo sentirci svuotati, confusi, senza spazio.
Forse è proprio lì che possiamo trovare uno spazio diverso. Non per cambiare le cose, ma il modo in cui le viviamo.
In Italia, tra i 35 e i 54 anni
Più di 12 ore e mezza
al giorno tra lavoro, studio, famiglia, cura e tempo libero.
ISTAT · dati 2024 · Tempo medio dedicato alle attività quotidiane. Il dato dice quanto è piena la giornata, non quanto stress ne derivi.
Il metodo
Il Metodo Sérenamente prende forma con te.
Integra mindfulness, meditazione, respiro e regolazione emotiva, in un approccio informato dalla psicologia e dalle neuroscienze.
Scelgo le pratiche a partire da ciò a cui desideri dare attenzione. Non un programma uguale per tutti: un percorso che si costruisce attraverso la pratica, con un atteggiamento non giudicante e gentile.
Scopri il Metodo SérenamenteConoscere
Accorgerti di ciò che accade dentro di te, e del modo in cui lo incontri.
Essere
Restare presente all’esperienza, senza doverla cambiare subito.
Integrare
Portare la pratica nella vita quotidiana, dove conta davvero.
Come si svolge
Il percorso, passo dopo passo.
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1
Ci conosciamo
Nel primo scambio puoi raccontarmi che cosa ti porta qui e fare domande. Ti presento il mio modo di lavorare e valutiamo insieme se iniziare.
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2
Da dove cominciare
Concordiamo la frequenza degli incontri e da quali pratiche partire. Nel tempo, ciò che osservi aiuta a capire che cosa approfondire.
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3
La pratica, insieme
Ti guido nella meditazione con indicazioni per seguire il respiro, sentire il corpo e osservare pensieri ed emozioni. Coltiviamo attenzione, non giudizio e gentilezza. Brevi momenti di condivisione permettono di chiarire le indicazioni e dare spazio a ciò che hai notato.
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4
Tra un incontro e l’altro
Ti propongo pratiche da esplorare nelle tue giornate, con tempi concordati insieme. Può essere una meditazione o un gesto quotidiano: sentire il sapore di un boccone, accorgerti della tensione nelle spalle mentre lavori. Negli incontri riprendiamo ciò che hai osservato, anche quando te ne sei accorto solo dopo.
La gentilezza verso di te
Anche il modo in cui ti tratti fa parte della pratica.
Ti siedi, provi a seguire il respiro e dopo poco stai pensando ad altro. Forse arriva un commento: «Non sono capace». Puoi accorgerti anche di quel pensiero, e riportare l’attenzione al respiro con gentilezza.
Distrazione, impazienza e difficoltà fanno parte dell’esperienza umana. Anche questi momenti trovano spazio nella pratica.
La fatica è parte della vita. Vale anche per me.
A guidarti
Giovanni Tomarchio.
Se un percorso che hai provato non ti ha dato ciò che cercavi, non significa che tu abbia sbagliato o che quel percorso non avesse valore. Forse non era quello giusto per te, oppure non era il momento.
Sérenamente nasce da sedici anni di pratica personale, prima ancora che da libri e corsi. A questa esperienza si affiancano la formazione nell’insegnamento della mindfulness e della compassione, l’iscrizione al Registro Nazionale Mindfulness e percorsi di approfondimento nel counseling e nelle neuroscienze.
Il resto viene dall’esperienza: meditazione, percorsi individuali, studio e continua ricerca. Il metodo dà una direzione. Il percorso si costruisce insieme, a partire da ciò che per te ha senso oggi.
Mindfulness Professional Trainer Counseling
Percorso di approfondimento Neuroscienze
Nei percorsi formativi
Prima di cominciare
Le domande che forse ti stai facendo.
Sì. Le pratiche vengono introdotte gradualmente, con indicazioni che puoi sperimentare durante gli incontri. Puoi fare domande e prendere familiarità con la meditazione un incontro alla volta.
Sì. Possiamo partire dalla tua esperienza, riprendere una pratica lasciata da parte o esplorare gli aspetti a cui desideri dedicare attenzione.
Il percorso individuale può attingere a pratiche di diversi protocolli e programmi, scelte in funzione della direzione concordata: mindfulness, compassione, alimentazione consapevole. Quando la proposta è un protocollo standard, lo concordiamo esplicitamente, chiarendone struttura e impegno richiesto.
Ogni incontro dura 60 minuti. Frequenza e durata complessiva vengono concordate all’inizio e riviste durante il percorso, in relazione alla direzione condivisa e all’esperienza.
La pratica tra gli incontri è parte del percorso. Concordiamo tempi e proposte da esplorare nella tua quotidianità, dando spazio sia alla meditazione sia a momenti di consapevolezza nelle attività di ogni giorno. Durante gli incontri puoi condividere ciò che hai notato, comprese le distrazioni e le difficoltà.
Puoi scrivermi anche solo per fare una domanda o raccontarmi che cosa ti ha interessato. Il primo scambio serve a conoscere la proposta e capire se desideri approfondirla.
La pace è come un filo che al suo passare unisce ogni cosa.
La pace non è silenzio: è una voce che agisce per accordare ogni cosa. La pace è un atto di scambio e connessione.
La pace è il filo attraverso cui fanno passaggio amore, gentilezza, pazienza e umiltà.
Pace per le mie orecchie, pace per il mio corpo, pace per il mio respiro, pace per il mio cuore, pace per la mia mente.
Che io possa essere pace per me stesso, e per coloro che ho intorno.
Non esiste momento migliore di adesso.
Per prenderti cura di te.
Parliamone insiemePer una domanda o per conoscere il percorso, puoi scrivermi. Ti risponderò personalmente.